পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ কী? অবহেলা করলে হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা

 

ভূমিকা

আমাদের শরীরের সম্পূর্ণ ভার বহন করে পা, আর তার একটি বড় অংশ সামলায় গোড়ালি। প্রতিদিনের হাঁটাচলা, দৌড়ানো বা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে গোড়ালি ব্যথার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে উঠে মেঝেতে প্রথম পা রাখার সময় যদি তীব্র যন্ত্রণা অনুভব করেন, তবে আপনার এখনই সচেতন হওয়া প্রয়োজন। কিন্তু কেন হয় এই ব্যথা?

পায়ের গোড়ালি ব্যথার প্রধান কারণসমূহ

১. প্লান্টার ফ্যাসাইটিস (Plantar Fasciitis): এটি গোড়ালি ব্যথার সবচেয়ে বড় কারণ। পায়ের তালুর টিস্যুতে প্রদাহ হলে এই সমস্যা হয়। বিশেষ করে যারা শক্ত জুতো পরেন বা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাদের এটি বেশি হয়। ২. অতিরিক্ত ওজন (Obesity): শরীরের ওজন বেড়ে গেলে পায়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে গোড়ালি ব্যথা শুরু হয়। ৩. জুতার সমস্যা (Improper Footwear): খুব টাইট, শক্ত তলা বা বেশি উঁচু হিলের জুতা পরলে গোড়ালির লিগামেন্টে চাপ পড়ে। ৪. ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-র অভাব: হাড় মজবুত রাখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের অভাব হলে হাড় দুর্বল হয়ে ব্যথা হতে পারে। ৫. গেঁটেবাত বা ইউরিক অ্যাসিড: রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে গেলে জয়েন্টে ক্রিস্টাল জমে প্রদাহ ও ব্যথা হতে পারে।

ব্যথা কমানোর কার্যকর ঘরোয়া উপায়

• বরফ সেঁক (Ice Therapy): ব্যথার জায়গায় ১০-১৫ মিনিট বরফ দিয়ে সেঁক দিন। এতে প্রদাহ ও ব্যথা দ্রুত কমে।

• সঠিক জুতা নির্বাচন: সবসময় নরম সোল এবং কুশনযুক্ত আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন।

• ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং: পায়ের পাতা চক্রাকারে ঘোরানো বা তোয়ালে দিয়ে পা টেনে ধরার মতো হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম নিয়মিত করুন।

• গরম পানির সেঁক: রাতে ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানিতে লবণ মিশিয়ে পা ভিজিয়ে রাখলে পেশি শিথিল হয় এবং আরাম মেলে।

• ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে পায়ের ওপর চাপ কম পড়বে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।

কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন?

যদি ঘরোয়া উপায়ে ব্যথা না কমে, পা ফুলতে শুরু করে কিংবা ব্যথার জায়গায় অবশ ভাব লাগে, তবে দেরি না করে একজন হাড় বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

---

প্রাসঙ্গিক হ্যাশট্যাগ (Hashtags):

#HeelPain #HealthTips #PlantarFasciitis #FootCare #HealthBangladesh #পায়েরব্যথা #গোড়ালি_ব্যথা #স্বাস্থ্যসেবা #ঘরোয়া_প্রতিকার #ফিজিওথেরাপি

---