হৃদরোগ থেকে রক্ষা পেতে ঘুমের ৪টি অভ্যাস মানার পরামর্শ বিশেষজ্ঞের

 হৃদরোগ থেকে রক্ষা পেতে ঘুমের ৪টি অভ্যাস মানার পরামর্শ বিশেষজ্ঞের

হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক এখন বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক জীবনযাপন ও নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুললে এই ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব। সম্প্রতি এক হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ঘুমের চারটি সহজ উপায় বা অভ্যাস তুলে ধরেছেন, যা অনুসরণ করলে হার্ট সুস্থ রাখা যায়।

🔹 ১. নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগা:
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জাগার অভ্যাস শরীরের ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’ ঠিক রাখে। এতে রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের কার্যক্রম স্বাভাবিক থাকে।

🔹 ২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা:
বয়স্কদের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম আদর্শ। ঘুম কম হলে শরীরে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

🔹 ৩. ঘুমের আগে মানসিক প্রশান্তি:
রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টিভি ব্যবহার না করে কিছুক্ষণ ধ্যান বা শান্ত সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমায় এবং হৃদযন্ত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

🔹 ৪. আরামদায়ক পরিবেশে ঘুম:
অন্ধকার, নীরব ও ঠাণ্ডা পরিবেশ ঘুমের মান উন্নত করে। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা কমে।

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের মতে, “ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটি শরীরের পুনর্গঠন প্রক্রিয়ার অংশ। ভালো ঘুম মানেই সুস্থ হৃদযন্ত্র।” তাই প্রতিদিন নিয়মিত ও মানসম্মত ঘুম হৃদরোগ থেকে সুরক্ষায় একটি কার্যকর অভ্যাস হতে পারে।